z hantlami

[...] tematu, konkretnie takie ćwiczenia będą odpowiednie. DÓŁ: Przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/10/8 Wyprosty nóg na maszynie (czworogłowy uda) 4 serie 12/10/10/8 Wykroki z hantlami 3 serie 12/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 Wspięcia na palce (stojąc lub maszyna) 4 serie 15/12/12/10 Góra: Podciąganie na drążku 4 serie 10 [...]

[...] A: 1,Wyciskanie 5x5 2,MC 5x5 3Wykroki 5x5 4.Uginanie ramion stojąc 5x5 5.Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 B: 1Wyciskanie na skośnej 5x5 2.Wiosłowanie 5x5 3.Przysiady 5x5 4.uginanie ramion z hantlami 5x5 5.i coś na triceps Jeśli coś jest zle to piszcie.A i czy można też czasami dodawać Barki Zmieniony przez - SoldieR599 w dniu 2014-02-15 11:51:02

Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: 1.Martwy ciąg klasyk 4x 2.Wiosłowanie 4x 3.Podciąganie się na drążku 3x Biceps: 1.Uginanie ramion sztangą stojąc 3x 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x Środa: Klata + Triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x Triceps: 1. [...]

Podciąganie na drązku w pewnym stopniu. Może powieś na grubej rurze coś ciężkiego i trzymaj? A z hantlami/sztangą to już luz, uginanie nadgarstkow nad/podchwytem, uginanie ramion nachwytem, a także marty ciąg/wiosłowanie.

Zamiast poręczy mogą być krzesła, na biceps daj na koniec ze 2 serie uginania ramion z hantlami. Biegać dla zdrowia oczywiście możesz ale ze spalaniem tłuszczu daj sobie spokój, masz niską wagę i Twój wygląd powinien się polepszyć od ćwiczeń siłowych i właściwego odżywiania, żadne cardio/interwały nie są konieczne na tym etapie.

Moze zamiast uginanie ramion z hantlami łokciami opartymi na kolanie lepiej bedzie uginaine ramion na modliteniku? Co do plecow. Najpierw MC potem podciaganie i wioslowanie. Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-06-04 16:18:15

Przysiadów na nogi nie dałem, bo obciąża kręgosłup. Wyciskanie na barki też obciąża bardziej niż unoszenie ramion z hantlami na bok. Potrzebny mi jest plan, w którym będą ćwiczenia nie obciążające bardzo kręgosłupa. Nie chcę ryzykować, a chcę nabrać masy i przy okazji może poprawi się stan mojego kręgosłupa, bo podobno podciąganie pomaga? [...]

co mam zrobic gdy podczes treningu ze sztanga na klate czyje ze moja prawa strona klatki bardziej sie pomuje a lewa slabiej podobnie ( moze trpche mniej jest jak trenuje z hantlami ) co mam zrobic aby cwiczenia wchodzily mi na klate jednakowo ????????

Robię uginanie ramion z hantlami, kilka serii i jak już czuję, że nie daje rady to finito

Nie mam dobrych wieści. Jeśli będziesz trenować z hantlami i sztangą na poważnie (machanko hantlunią 3kg i sztangunią 20 czy 30kg się w to nie wlicza) i regularnie, to odcisków uniknąć się da, alw niewielkie zgrubienia skóry po wewnętrznej stronie dłoni, poniżej paliczków głównie palca środkowego i serdecznego będziesz miała.

Nie mam dobrych wieści. Jeśli będziesz trenować z hantlami i sztangą na poważnie (machanko hantlunią 3kg i sztangunią 20 czy 30kg się w to nie wlicza) i regularnie, to odcisków uniknąć się da, alw niewielkie zgrubienia skóry po wewnętrznej stronie dłoni, poniżej paliczków głównie palca środkowego i serdecznego będziesz miała. i to bez wzgledu na [...]

ćwiczenia z hantlami

[...] Biceps: Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10<8=6=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Ten rozumiem:D Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6

Sam zaczynałem z hantlami 2x20 kg, myślę że dla dizwczyny to spory ciężar.

[...] sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem Piątek C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Klatka:Rozpiętki 3s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Triceps:Wyciskanie wąsko 2s Kaptury: szrugsy z hantlami 2s

[...] zakupiliśmy nowy kilka dni temu bo pandemia więc po dwa zestawy ..ja ćwiczyłem w domu 5 lat na tym sprzęcie Szacunek. Zakupiłem ławkę, drążek, obciążenia bitumiczne, gumę i oczywiście sztangę z hantlami. Koszt równe 1000 zł. Brakuje tylko stojaka pod przysiady, ale to pospawam sam I po 3 treningach jak narazie nie ma opcji że wracam na siłowni ;D

[...] rady podświadomie ciągnąć bardziej silniejszą / nieskrzywioną częścią ciała. ZIOM - w czym hantle mogą pomóc? Przy wadzie postawy / silniejszej jednej ręce, podświadomie może sobie człowiek pomagać, bardziej tą część obciążając. Do tego zapewne technika kuleje. Próba z hantlami nie zaszkodzi Zmieniony przez - Plewer w dniu 2010-03-31 15:00:41

juz sam niewiem jak ale z hantlami sprubuje napewno

już wbijam ankiete i to jest fbw zapomniałem o martwym ciagu o nogach prostych z hantlami